Herzklopfen, Gedankenkarussell, ein flaues Gefühl im Magen: Angst und innere Unruhe kennen die meisten Menschen. Solange sie vorübergehen, gehören sie zum Leben. Wenn sie jedoch dauerhaft den Alltag bestimmen, kann das sehr belastend sein. Hier finden Sie Orientierung und erste Ideen, wie Sie mit Anspannung umgehen können.
Wie sich Ängste und Unruhe zeigen können
Ängste haben viele Gesichter. Manche Menschen erleben sie als diffuse Sorge, andere als körperliche Symptome wie Herzrasen, Engegefühl oder Schwindel. Auch Grübeln, Schlafprobleme, Vermeidungsverhalten oder ständige Anspannung können Ausdruck sein. Wichtig: Körperliche Beschwerden sollten immer zuerst ärztlich abgeklärt werden.
Was Angst oft erzählen will
Angst ist ein Schutzsystem. Sie weist darauf hin, dass etwas Bedrohliches wahrgenommen wird – manchmal real, manchmal vor dem Hintergrund früherer Erfahrungen. In der gestalttherapeutischen Arbeit schauen wir nicht nur darauf, die Angst „wegzubekommen“, sondern auch darauf, was sie zeigt: Welche Bedürfnisse bleiben unerfüllt? Wo fehlen Sicherheit, Halt oder Grenzen?
Was im Alltag helfen kann
Kleine Schritte können entlasten, auch wenn sie keine Lösung ersetzen:
- bewusstes, langsames Ausatmen, etwa vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus
- Bewegung an der frischen Luft, zum Beispiel ein Spaziergang an der Regnitz
- feste Routinen für Schlaf, Mahlzeiten und Pausen
- darüber sprechen, statt allein zu grübeln
Wie psychotherapeutische Begleitung unterstützen kann
In einem geschützten Rahmen können Sie Ihre Ängste anschauen, ohne bewertet zu werden. Körperorientierte Impulse und Atemübungen helfen dabei, Anspannung im Körper zu spüren und zu regulieren. Gemeinsam entwickeln wir Schritte, die zu Ihrem Alltag passen. Bei ausgeprägten Angststörungen oder Panikattacken ist eine ärztliche beziehungsweise psychiatrische Mitbehandlung wichtig.
Wann Sie rasch Hilfe suchen sollten
Bei akuten Krisen oder Gedanken, sich etwas anzutun, erreichen Sie die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr). Den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichen Sie unter 116 117, in Notfällen unter 112.
Gespräch in Bamberg
Wenn Sie Unterstützung wünschen, begleite ich Sie gern in meiner Praxis in Bamberg. Informationen zu meinem Ansatz finden Sie unter Gestalttherapie, Ihre Anfrage können Sie über die Kontaktseite stellen.